ミニボールを使って胸椎伸展を意識！腰が痛くならない伸展重視のピラティス
【01】腰痛改善・姿勢改善カテゴリー

【詳細】
ミニボールを使って、胸椎の伸展を引き出し、腰に負担をかけずに姿勢改善を目指すピラティス動画です。デスクワークなどで固まりやすい背中を動かし、肩甲骨や背骨の動きを整える方法をわかりやすく学べます。

【この動画で学べるポイント】
•　胸椎伸展の基本
•　腰が痛くならない身体の反らし方
•　ミニボールを使ったピラティス動作
•　肩甲骨の動かし方
•　僧帽筋・広背筋・菱形筋の使い方
•　姿勢改善につながるエクササイズ
•　ペアストレッチへの応用

【こんな方におすすめ】
•　猫背・姿勢改善を指導したい方
•　胸椎の動きを学びたい方
•　腰に負担をかけないピラティスを学びたい方
•　現場で使えるボディワークを増やしたい方
理論と実技をバランスよく学べる、初心者トレーナーにも活用しやすい実践的な内容です。

【単位付与】
FC/HC/ADHC：0.5単位付与

【ミニボールを使って胸椎伸展を意識！腰が痛くならない伸展重視のピラティス｜内容】
- 00:00:00 講師紹介とマインドボディ20年の歩み
- 00:01:29 胸椎コンディショニングトレーニングの意義
- 00:03:17 正しい姿勢作りとアイソメトリック収縮の重要性
- 00:05:46 脊柱進展と肩甲骨の連動性
- 00:08:28 伸長性収縮の概念と実践
- 00:13:56 胸椎の解剖学的特徴と可動域
- 00:16:46 後背筋、菱形筋、僧帽筋の機能解説
- 00:24:70 ミニボールを使ったボディワーク実践開始
- 00:33:39 肩回しと脊柱回旋の複合エクササイズ
- 00:41:60 チェストオープナーとストレッチの組み合わせ
- 00:54:35 ペアストレッチ・アシストストレッチの紹介

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Q. 何度も見返せますか？ 
A. はい、何度でもご視聴いただけます。

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