ペットボトルを使った巻き肩・猫背改善ピラティス
【01】腰痛改善・姿勢改善カテゴリー

【詳細】
ペットボトルを使って、巻き肩・猫背の改善を目指すピラティス系エクササイズ動画です。肩まわりのインナーマッスルを使いながら、背骨を伸ばし、肩甲骨を正しい位置に導く方法をわかりやすく学べます。

【この動画で学べるポイント】
•　巻き肩・猫背の改善エクササイズ
•　肩のインナーマッスルの使い方
•　肩甲骨を寄せる動きの練習
•　背骨を伸ばすピラティス動作
•　大胸筋・上腕二頭筋のストレッチ
•　四十肩・五十肩予防につながる考え方

【こんな方におすすめ】
•　肩巻き肩・猫背改善を学びたい方
•　ピラティス指導の幅を広げたい方
•　肩まわりの機能改善を指導したい方
•　自宅でもできる運動指導を増やしたい方
身近なペットボトルを使い、初心者にも伝えやすい実践的な内容です。

【単位付与】
FC/HC/ADHC：1.0単位付与

【ペットボトルを使った巻き肩・猫背改善ピラティス｜内容】
- 00:00:00 セッション開始とテーマ紹介：ゆるペットボトル筋トレで巻き肩対策
- 00:03:00 巻き肩の仕組みと改善アプローチの理論解説
- 00:07:00 肩のインナーマッスル：ローテーターカフの基礎知識
- 00:12:00 インピンジメント症候群と四十肩・五十肩のメカニズム
- 00:15:00 極上筋・極下筋・小円筋の役割と重要性
- 00:22:00 大胸筋・上腕二頭筋がもたらす巻き肩への影響
- 00:29:00 座位でのペットボトル外旋トレーニング開始
- 00:32:00 横向き外旋運動とインナーマッスル強化
- 00:37:00 座位でのフロントレイズとスパイン伸展運動
- 00:55:00 ピラティス的全身連動運動とクールダウン

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Q. 支払い方法は何がありますか？ 
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Q. 視聴期限はありますか？ 
A. いいえ。見放題となっております。いつでも、どこでも、ご視聴いただけます。

Q. 何度も見返せますか？ 
A. はい、何度でもご視聴いただけます。

Q. スマートフォンでも見られますか？ 
A. はい、iPhone、Android、タブレット、パソコンすべてに対応しています。

Q. 受講票及び領収証はもらえますか？ 
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【E-mail】info@j-holistic.org

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