仰臥位・側臥位で行う高機能ヒップピラティス
【03】女性のお悩み改善ケーススタディ

【詳細】
仰向け・横向きの姿勢で行う、お尻の筋肉を効果的に鍛えるピラティス実技動画です。大殿筋・中殿筋・腸腰筋の働きを理解しながら、筋トレとピラティスを組み合わせた実践的なヒップエクササイズを学べます。

【この動画で学べるポイント】
・　お尻の筋肉を鍛える基本
・　大殿筋・中殿筋の役割
・　腸腰筋との関係
・　仰向けで行うヒップエクササイズ
・　横向きで行う中殿筋エクササイズ
・　促通と抑制を使った考え方
・　片足立ち・歩行改善への応用

【こんな方におすすめ】
・ヒップアップ指導を学びたい方
・ピラティスに筋トレ要素を加えたい方
・お尻の筋肉を正しく使わせたい方
・歩行や片足立ちの安定性を高めたい方
見た目のヒップアップだけでなく、股関節の安定性や日常動作の改善につなげられる実践的な内容です。

【単位付与】
FC/HC/ADHC：0.5単位付与

【仰臥位・側臥位で行う高機能ヒップピラティス｜内容】
- 00:00:00 セッション開始とプログラム概要説明
- 00:01:18 講師の自己紹介とレッスンスタイルについて
- 00:03:33 ピラティスと筋トレの融合アプローチの説明
- 00:08:44 運動効果と促通・抑制の理論解説
- 00:12:20 大殿筋と中殿筋の解剖学的機能説明
- 00:18:00 主働筋と拮抗筋の関係性について
- 00:22:00 体育座りでのウォームアップと姿勢作り
- 00:25:00 腸腰筋ストレッチと骨盤の動き
- 00:32:00 仰向けでの股関節外旋エクササイズ
- 00:35:00 横向きポジションでのお尻強化とクールダウン

【おすすめ関連動画】
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Q. 支払い方法は何がありますか？ 
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Q. 視聴期限はありますか？ 
A. いいえ。見放題となっております。いつでも、どこでも、ご視聴いただけます。

Q. 何度も見返せますか？ 
A. はい、何度でもご視聴いただけます。

Q. スマートフォンでも見られますか？ 
A. はい、iPhone、Android、タブレット、パソコンすべてに対応しています。

Q. 受講票及び領収証はもらえますか？ 
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【E-mail】info@j-holistic.org

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