高齢者向け！安全に行える椅子トレーニング実技編
【05】高齢者・介護予防ケーススタディ

【詳細】
椅子を使ったシッティングエクササイズの理論と実技を解説します。「椅子は安全」という固定観念に対し、座位が立位よりも腰椎へ高い負担をかけるという生理学的リスクを提示し、正しい姿勢とコア安定化の重要性を説きます。実技では胸椎・骨盤の可動性を高めるモビリティから始まり、小道具活用によるスタビリティ、バランスボールを用いた応用運動までを体系的に網羅。足裏への感覚刺激や内転筋強化など、転倒予防に直結する要素を組み込み、高齢者の安全性と運動効果を両立させる指導ノウハウを伝授します。

【この動画で学べるポイント】
・　座位エクササイズにおける腰椎への生理学的負荷の理解
・　正しい姿勢保持とコア安定化のための具体的な指導法
・　胸椎および骨盤の可動性を改善するモビリティエクササイズ
・　小道具やバランスボールを活用した段階的トレーニング
・　転倒予防に不可欠な足底感覚刺激と内転筋強化のアプローチ
・　安全性と運動効果を両立させる高齢者向けプログラム構成

【こんな方におすすめ】
・　椅子を活用した運動指導の科学的な注意点を学びたい方
・　高齢者の腰部負担を考慮した安全なトレーニングを構築したい方
・　バランスボール等の道具を用いた応用的な指導スキルを磨きたい方
・　感覚的ではない、生理学的根拠に基づいたシッティング指導を行いたい方
・　高齢者が楽しく安全に機能改善できるプログラムを探している方

【単位付与】
FC/HC/ADHC：0.5単位付与

【高齢者向け！安全に行える椅子トレーニング実技編｜内容】
- 00:00:00 はじめに：JHCA オンラインサロン6月号の紹介
- 00:01:07 今回のテーマ：椅子を使ったシッティングエクササイズの概要
- 00:02:18 超高齢社会の現状と課題：出生率低下と健康寿命の重要性
- 00:05:24 アクティブエイジングの概念と高齢者の定義
- 00:14:33 高齢者の身体的特徴：筋力低下と姿勢の変化
- 00:20:00 高齢者の座位姿勢と重心・支持基底面の関係
- 00:22:00 立ち上がり動作の機能不全と要因分析
- 00:23:30 日常生活動作とトレーニングの関連性
- 00:27:00 トレーニングアプローチの考え方と段階的プログラム
- 00:32:18 実技紹介の準備：シッティングエクササイズとバランス運動

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