高齢者の昇降運動と筋機能におけるバランス能力について【理論】
【05】高齢者・介護予防ケーススタディ

【詳細】
高齢者の階段昇降をテーマに、バランス能力と股関節機能の向上を理論的に解説します。階段昇降は8.8メッツの高強度運動であり、代謝が継続するEPOC効果も期待できる優れたトレーニングです。本セッションでは、片足立脚時の安定性や重心移動の制御など、安全かつ効果的な動作に必要な身体機能を多角的に分析します。規定面と重心点の関係や床反力の活用、足部の安定性を紐解き、片足立ちテスト等の評価法から足関節モビリゼーションを含む実技まで、アクティブシニアの自立した生活を支えるための知識と実践的エクササイズを網羅します。

【この動画で学べるポイント】
・　階段昇降がもたらす高い代謝改善効果（高強度運動とEPOC）
・　片足立脚時の重心移動と動的バランスの重要性
・　階段昇降時の床反力と安定性を支える身体機能の分析
・　高齢者の転倒リスクを評価するバランスチェック法
・　足関節のモビリゼーションによる機能改善コンディショニング
・　アクティブシニアの生活習慣としての階段活用法

【こんな方におすすめ】
・　高齢者の健康寿命延伸に向けた運動指導を行いたい方
・　階段昇降を安全かつ効率的に行わせるための指導スキルを学びたい方
・　感覚的ではない、科学的根拠に基づいたバランス評価を習得したい方
・　筋力強化だけでなく、代謝向上も期待できる運動プログラムを提案したい方
・　高齢クライアントの自立支援に直結する専門的な知識を求めている方

【単位付与】
FC/HC/ADHC：0.5単位付与

【高齢者の昇降運動と筋機能におけるバランス能力について【理論】｜内容】
- 00:00:00 イントロダクション:高齢者の階段昇降運動について
- 00:03:09 加齢による筋力低下とサルコペニアの影響
- 00:03:47 階段昇降運動の効果と期待できるメリット
- 00:06:07 運動強度(メッツ)とEPOC効果の解説
- 00:10:02 片足立脚時間とバランス能力の関係
- 00:13:00 動的バランスと姿勢制御の重要性
- 00:19:07 バランステストの実技デモンストレーション
- 00:26:00 重心移動と規定面の理論
- 00:31:01 床反力と姿勢の関係:股関節筋の役割
- 00:35:04 立ち上がりテストと片足スクワット評価
- 00:38:15 足関節の機能と足部アーチの重要性
- 00:43:03 足関節背屈・底屈運動とコンディショニング

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