脚のバランスを整える！夜の回復系ピラティス
【03】女性のお悩み改善ケーススタディ

【詳細】
夜の疲れた身体を整えながら、脚のバランス改善を目指す回復系ピラティス動画です。股関節の6つの動きをまんべんなく使い、女性に多いニーイン・トゥアウトや脚の筋バランスの崩れを整える方法をわかりやすく解説しています。

【この動画で学べるポイント】
・　夜に行いやすい回復系ピラティス
・　股関節6方向の動きの理解
・　ニーイン・トゥアウトの修正
・　寝た姿勢で行う安全なエクササイズ
・　ミルキングアクションによる血流改善
・　むくみ改善につながる動き
・　膝の内側痛・外側痛の予防

【こんな方におすすめ】
・　夜にできるピラティス指導を学びたい方
・　脚のバランスや姿勢を整えたい方
・　女性クライアントへの運動指導を増やしたい方
・　低体力の方でもできる安全な種目を知りたい方
疲れた身体を無理に鍛えるのではなく、股関節を動かしながら脚のバランスと血流を整える実践的な内容です。

【単位付与】
FC/HC/ADHC：0.5単位付与

【脚のバランスを整える！夜の回復系ピラティス｜内容】
- 00:00:00 股関節をまんべんなく伸ばすストレッチとピラティスの紹介
- 00:07:00 ピラティスの基本とオープンキネティックエクササイズの利点
- 00:12:00 膝の障害と股関節アライメントの関係性
- 00:16:00 主要筋肉（ハムストリングス・大腿四頭筋）の解剖学的解説
- 00:25:00 足首の動きとストレッチで可動域チェック
- 00:31:00 座位での股関節屈曲・外転エクササイズ
- 00:34:00 横向きでクラムシェルとヒップローリング
- 00:44:00 仰向けでテーブルトップとブリッジエクササイズ
- 00:56:00 腸腰筋ストレッチとうつ伏せヒップエクステンション
- 01:02:00 ハムストリングスストレッチとシングルレッグストレッチ

【おすすめ関連動画】
▶ 脚のバランスを整える！夜の回復系ピラティス
▶ ホルモンバランスによる関節への影響について

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