冷え・むくみに関わるコンディショニングエクササイズ
【03】女性のお悩み改善ケーススタディ

【詳細】
女性に多い冷えやむくみに対して、呼吸・胸郭・肩甲骨まわりから改善を考える実技型のケーススタディ動画です。姿勢の乱れやヒール着用、静脈のうっ血が冷え・むくみに関係する理由を理解しながら、上半身から血流やリンパの流れを整える方法を学べます。

【この動画で学べるポイント】
・　冷え・むくみが起こる原因
・　姿勢と血流・リンパの関係
・　腹式呼吸・ドローインの活用
・　胸郭の動きを改善する方法
・　肩甲骨まわりのモビリゼーション
・　大胸筋・僧帽筋へのケア
・　顔・首・デコルテのリンパドレナージュ

【こんな方におすすめ】
・　冷え・むくみへの運動指導を学びたい方
・　女性クライアントへの対応力を高めたい方
・　呼吸や姿勢改善を実技に活かしたい方
・　顔やデコルテのむくみケアを学びたい方
冷えやむくみを下半身だけで見ず、呼吸・姿勢・上半身の循環から整える実践的な内容です。

【単位付与】
FC/HC/ADHC：0.5単位付与

【冷え・むくみに関わるコンディショニングエクササイズ｜内容】
- 00:00:00 イントロダクション:冷えとむくみ解消の重要性
- 00:01:02 むくみの概要と下半身へのアプローチ
- 00:02:06 女性の健康悩みとむくみ・冷えの関係性
- 00:03:58 上半身のむくみの原因:姿勢とデスクワーク
- 00:05:08 ヒール着用が身体に与える影響
- 00:07:52 むくみの減少メカニズム:静脈と動脈の働き
- 00:11:28 冷えむくみの悪循環サイクルと改善方法
- 00:13:50 呼吸法と腹式呼吸(ドローイン)の重要性
- 00:17:32 実技:胸骨の動きを出すエクササイズ
- 00:20:12 実技:肩甲骨のストレッチとモビリゼーション
- 00:24:00 実技:大胸筋のストレッチ
- 00:26:24 実技:体幹と股関節を使った複合ストレッチ
- 00:27:10 実技:ストレッチポールを使った胸郭エクササイズ
- 00:29:04 実技:ダイアゴナル(対角螺旋)の動き
- 00:30:00 実技:ゴムバンドを使った胸郭の開閉運動
- 00:32:00 実技:僧帽筋の収縮と弛緩エクササイズ
- 00:34:00 実技:プルオーバーによる横隔膜の運動
- 00:36:00 実技:座位でのベントオーバー・フロントレイズ
- 00:38:20 実技:デコルテラインのコンディショニング開始
- 00:39:00 実技:僧帽筋と胸鎖乳突筋のストレッチ
- 00:40:00 実技:胸鎖乳突筋のドレナージュ
- 00:42:00 実技:顎のラインと側頭筋のケア
- 00:43:00 実技:耳を使った側頭筋のリリース
- 00:45:00 実技:乳様突起と頸部リンパのドレナージュ
- 00:46:00 実技:鎖骨下リンパのドレナージュ
- 00:47:00 実技:頭部と眼球周りのリラクゼーション
- 00:49:00 まとめ:ストレッチとドレナージュの効果
- 00:51:00 体温と血液循環の評価方法
- 00:52:00 クロージング:むくみ対策の総括

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