スクワット指導前のコンディショニングエクササイズ
【06】現場レッスン実践ケーススタディ

【詳細】
「キングオブエクササイズ」であるスクワットを、初心者指導に焦点を当てて解説します。「きつい・難しい」といったネガティブなイメージを払拭し、股関節の屈曲（ヒップヒンジ）や重心バランス、関節と筋肉の協調性を解剖学的・力学的に紐解きます。実技では、前屈評価から骨盤のコントロール、腹圧と肩甲骨の安定化を順を追って習得。四つ這いや椅子を活用した段階的なアプローチを提示し、よくある指導の誤解（「膝をつま先より前に出すな」等）を是正。個々の身体特性に合わせた指導で、クライアントに「できる」成功体験を提供します。

【この動画で学べるポイント】
・　正しいヒップヒンジとスクワットの動作原理
・　腹圧、骨盤前傾、肩甲骨安定化の重要性
・　四つ這い運動による体幹安定化と前鋸筋等の活性化
・　「膝をつま先より前に出すな」という指導に対する科学的見解
・　重心（上半身・下半身・総合重心）の足底内制御法
・　個々の身体特性に応じた初心者向け段階的指導テクニック

【こんな方におすすめ】
・　クライアントのスクワット動作の評価・改善に悩む指導者の方
・　科学的な根拠に基づいた、誰にでもできるスクワット指導を学びたい方
・　感覚的な指導から脱却し、正しい動作原理を言語化したい方
・　スクワットによる下半身太りを懸念するクライアントへ正しい説明をしたい方
・　クライアントが安全かつ効果的に成功体験を得られる指導法を探している方

【単位付与】
FC/HC/ADHC：0.5単位付与

【スクワット指導前のコンディショニングエクササイズ｜内容】
- 00:00:00 スクワット概論:キングオブエクササイズとは
- 00:01:08 一般的なスクワットへのネガティブイメージ
- 00:03:28 日常動作と前屈・後屈の関係性
- 00:05:32 スクワット動作の観察ポイント
- 00:07:40 関節と筋肉の総合的評価の重要性
- 00:12:27 立位における重心バランスの理論
- 00:17:59 しゃがみ込みテストと足首の柔軟性
- 00:23:01 肩甲胸郭関節の安定化
- 00:28:04 前屈評価と股関節屈曲の確認方法
- 00:31:47 大胸筋の柔軟性とバックスクワットの関係
- 00:36:40 四つ這い姿勢でのドローインと体幹安定化
- 00:40:03 固定関節と可動関節の分離エクササイズ
- 00:43:36 股関節機能向上のための準備運動
- 00:45:04 初心者向けスクワット指導の実践
- 00:49:00 手の位置と負荷のバリエーション

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